la perdita di grasso per tutta la vita!

Perdere grasso non è facile da raggiungere , ma deve essere considerato nel vostro stile di vita per mantenere una buona salute e un corpo sexy che hai sempre sognato. L'obesità a New York è aumentato di uno sbalorditivo 25% del tempo di Bloomberg , secondo il New York Post . Con tutti i fast food e le scelte di dieta ed esercizio fisico poveri da bambini e adulti , fa solo la perdita di peso molto più difficile da raggiungere, ma sono dimostrato suggerimenti perdita di grasso eseguito la mia ricerca credibile che vi aiuterà a perdere peso e ridurre il grasso della pancia , finché si vive .

Ogni volta che comincio a perdere peso e guadagnare di nuovo , ho sempre la colpa me stesso, ma mi sono reso conto che era tutta colpa mia . Secondo Michael Rosenbaum , MD , assistente professore di medicina clinica presso il Centro e top obesità ricercatore , " sistemi multipli nel nostro corpo cospirano contro di noi , nel tentativo di riguadagnare il peso perso . " Quando si perde peso , il vostro cervello , ormoni e muscoli lavorano insieme per rallentare il metabolismo . Ciò significa che naturalmente bruciare centinaia di calorie in meno ogni giorno .

essere fisico

Non posso sottolineare il fatto che essendo fisica ogni giorno è essenziale per il successo nella perdita di peso . Quando ci si allena ogni giorno per mantenere il vostro metabolismo e gli ormoni che attivano il grasso e ridurre lo stress . Dr. Wyatt , Facoltà di Medicina , ricercatore della Stanford University , dice . "Quando sei più attivo , ti senti meglio con te stesso e fare scelte alimentari migliori " Per due lavori non hanno tempo per una palestra , quindi io uso il mio esercitare casa bar per ottenere un intenso allenamento 30 minuti prima dell'inizio dei lavori . Faccio tre serie di pull-up , tuffi , e flessioni . Sempre ottenere l'attività fisica ogni giorno , anche solo 30 minuti a piedi .

mantenere la massa muscolare

Muscolo brucia più del doppio delle calorie come grasso , in modo che il muscolo più hai , più il suo metabolismo sarà . Quando si perde peso, si perde massa muscolare e quindi l'allenamento della forza è un altro fattore importante . Recenti ricerche dimostrano che l'allenamento di resistenza (peso o il corpo ) almeno due volte alla settimana può aumentare la quantità di calorie bruciate a riposo da 100 calorie al giorno o più . Senza pesi in casa, quindi faccio i miei esercizi con peso come flessioni, squat e cadute che danno risultati notevoli . Yoga consente di posizioni che coinvolgono tutti i muscoli in un breve periodo di tempo , che è molto utile .

dieta mediterranea

La mia dieta preferita perdita di grasso è la dieta mediterranea - che comprende frutta e verdura , cereali integrali, fagioli, noci e grassi sani come l' olio di pesce e fresco . Non solo questi alimenti buoni per voi , ma anche aiutare ad accelerare il metabolismo e la perdita di grasso . Uno studio di Harvard ha scoperto che questi alimenti possono aiutare a mantenere i livelli di energia aumenterà , in modo che più calorie vengono bruciate naturalmente .

Mangiare Breakfast

La colazione è il pasto più importante della giornata per iniziare la giornata in modo da non saltare con uno spuntino veloce . La maggior parte delle persone che conosco raramente saltare la prima colazione e assicurarsi che si tratta di un sostanziale uno. "Molte persone semplicemente non mangiano abbastanza a colazione ", dice Angela Lemond , RDN , un nutrizionista con sede a Plano , Texas , e portavoce per l'Accademia di Nutrizione e Dietetica . Vi assicuro che ho una buona fonte di proteine ​​e cereali integrali nel mio cibo per mantenere me sentire pieno più a lungo e mi impedisce di mangiare cibi grassi e zuccherati durante il giorno.

ricompensa

Che divertimento sarebbe , se avete mangiato sano per tutto il giorno e non può mangiare quello che vuoi ? Continuo la maggior parte della mia dieta ben bilanciata durante il giorno , poi premiare me stesso con chicche di tanto in tanto . " Mangiare sano la maggior parte del tempo e si può avere ancora spazio per queste chicche ", dice Jennifer McDaniel , RDN , un portavoce per l'Accademia di Nutrizione e Dietetica . La perdita di grasso non è possibile senza una corretta dieta e all'esercizio fisico , al fine di utilizzare questi suggerimenti a proprio vantaggio e ottenere quel corpo sexy ti meriti con la buona salute !